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Montañismo con niños

15 julio, 2012



Interesante entrevista e interesante libro.....
(extraido de la página de Desnivel)
"¿La montaña y los niños son compatibles? Casi todo en esta vida es compatible si existen voluntad y ganas de alcanzar un objetivo. A muchas familias seguro que les han preguntado varias veces aquello de «vosotros, ¿dónde vais de vacaciones, a la montaña o la playa?» o «¿qué hacéis con los niños durante el verano?». Es evidente que la playa y el mar tienen sus ventajas a la hora de planificar unas vacaciones y muchos niños y niñas disfrutan como locos bañándose y jugando en la arena.

Pero si tenemos muy claro que lo nuestro es la montaña, lo llevamos en el corazón desde hace años y es nuestro deseo fomentar el amor, el respeto y la pasión por la misma en los más pequeños, la lectura de este manual, sin duda, nos será de gran ayuda".

C. (I)

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¿Escupir ó no escupir?, esa es la cuestión....

17 marzo, 2012

El Ayuntamiento de la Laguna está redactando una Ordenanza Municipal que entre otras acciones prohíbe escupir en la vía pública.
Este documento está siendo elaborado por técnicos municipales en colaboración con una comisión ciudadana formada por jóvenes, estudiantes, empresarios, etc….
Se que está mal, pero casi todos los que corremos por las Peras y alrededores, en mayor o menor medida, tendemos a escupir mientras practicamos deporte ¿será el momento de ir cambiando de costumbre?.
Por cierto la Ordenanza también prohibirá practicar sexo en la vía pública (por si acaso……).

César (Isorano)
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Novedades sobre la Carrera de Montaña de Guía de Isora

21 febrero, 2012

La prensa de Tenerife recoge información de la Carrera de Montaña de Guía de Isora.....
Domingo 19 de febrero de 2012
AQUI
Martes 21 de febrero de 2012 AQUI

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Análisis de sangre en corredores

23 agosto, 2011

Interesante artículo del doctor don Francisco Gilo que sirve para interpretar los resultados que nos dan después de hacernos un análisis de sangre desde el punto de vista de un corredor de fondo.


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CONSENSO SOBRE BEBIDAS PARA EL DEPORTISTA. COMPOSICIÓN Y PAUTAS DE REPOSICIÓN DE LÍQUIDOS

Interesante documento que se recoge en la página de la Federación Española de Medicina del Deporte. Se llama “CONSENSO SOBRE BEBIDAS PARA EL DEPORTISTA. COMPOSICIÓN Y PAUTAS DE REPOSICIÓN DE LÍQUIDOS".
Seguro que se puede aprender más de una cosilla.
Este es el
ENLACE
Un saludo
César González (Isorano)


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Redes para la Ciencia » El domingo, Redes 72: Deporte para un cerebro más sano

11 noviembre, 2010

Redes para la Ciencia » El domingo, Redes 72: Deporte para un cerebro más sano
Eduard Punset este domingo en el Programa Redes para la ciencia, nos enseña que hacer deporte no es solo algo bueno para el cuerpo, sino tambien para la mente,no se lo pierdan el domingo 14 a las 20:30 en la 2, después del asadero.

Rocky Punset from Moto Ajato on Vimeo.


Un saludo.
Rocio Cuellar
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Ampollas


Nuestra inseparable compañera

Que deportista no ha tenido una ampolla en alguna carrera. La ampolla q solemos tener nosotros es por fricción, y suele ser debido a una presión excesiva en una zona concreta.

Prevención
Una vez escogido el calzado más adecuado para la actividad, jamás los estrenaremos el día de la competición o marcha para evitar sorpresas y habituar nuestros pies al nuevo calzado.

La sequedad de la piel es otro factor básico que debemos tener controlado para evitar la aparición de ampollas. Si la piel no es suficientemente elástica no se adaptará ni a las irregularidades del terreno ni a las presiones a las que está sometido el pie. Para conseguir una piel elástica necesitaremos una buena hidratación con cremas que estén compuestas con un mínimo de un 10% de urea para exfoliar las zonas de más sequedad. Las cremas deben aplicarse habitualmente, pero sobre todo los días previos a la competición o marcha.

El día de la competición el pie se debe lubricar con vaselina o cremas específicas antiampollas sin excederse.

Las uñas también pueden producir ampollas. Deben estar bien cortadas. No deben ser ni muy largas ni excesivamente cortas ya que la uña nos protegerá la parte final de los dedos en el momento de la competición o marcha. Las ampollas en las uñas normalmente aparecerán por debajo de ellas con hematoma o sin él. Por ello, las uñas las cortaremos en forma recta, evitando excesivamente el redondeo.

Cómo actuar en caso de ampolla
Importante recordar que jamás cortaremos la piel de la ampolla, ya que nos protegerá de posibles infecciones.

Si aparece los días previos a la competición la actuación será aplicar povidona yodada (Topionic® o Betadine® son las marcas más conocidas) en la zona de la ampolla mínimo dos a tres veces al día. La ampolla debe airearse el máximo tiempo posible. Incluso puede secarse la povidona yodada con un secador de pelo.

Si aparece el día de la competición intentaremos aplicar apósitos hidrocoloides (Épitac® o Compeed® como marcas más conocidas), si la humedad lo permite, en la zona de la ampolla calentando el apósito lo máximo posible con las manos. Antes de aplicarlo podemos rociar la zona con Nobecutan® o laca de pelo para que el apósito se adhiera mejor y no se despegue. Después de aplicarlo podemos taparlo con esparadrapo para una mayor sujeción. Hay que dejarlo hasta que se despegue solo. Si la competición o marcha dura más de un día podemos pinchar la ampolla para extraer el líquido y aplicar en su interior y por la zona povidona yodada siguiendo las actuaciones comentadas anteriormente. Para seguir la competición o marcha colocaremos un áposito hidrocoloide repitiendo el proceso anteriormente comentado. Si al acabar el día el apósito se despega, debemos empezar de nuevo.

Si la ampolla aparece de nuevo o persiste después de la competición, seguiremos aplicando povidona yodada y acudiremos al especialista.

Si con todo las ampollas persisten siempre en la misma zona, es imprescindible descubrir qué causa la presión y, por lo tanto, su aparición. Un podólogo deportivo nos ayudará a descubrir mediante un exhaustivo estudio biomecánico por qué siempre aparece aquella ampolla inoportuna en la misma zona del pie.

Casos especiales
Ampollas en las uñas

La actuación será la siguiente: se vaciará el interior de la ampolla agujereando la uña para la descompresión de la zona. Esta actuación
sólo debe realizarse durante las 72 horas posteriores a la aparición de la ampolla. En caso contrario, acudiremos lo antes posible
al especialista.

Ampollas sanguinolentas
Cuidado, peligro de infección! Llegados a este punto se acaba la competición o marcha y acudiremos directamente al especialista
para que haga una valoración. No se debe pinchar ni tocar la ampolla hasta que la vea el especialista.

Revista Trail nº17 http://www.revistatrail.com/notis/upfiles/16_F_es.pdf

Carmelo Zerpa


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Gebrselassie dice adiós

07 noviembre, 2010











(de la página de la Cadena Ser)
Haile Gebrselassie, hasta hoy el mejor fondista de todos los tiempos, con dos medallas de oro olímpicas y cuatro títulos mundiales en 10.000 metros, además del vigente récord mundial de maratón, ha puesto inesperado fin a su carrera tras abandonar, lesionado, el maratón de Nueva York.
Más información aquí
César González
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Alimentación, hidratación y nutrición en el deporte.

04 julio, 2010

Interesante monográfico publicado por el Servicio de Medicina, Endocrinología y Nutrición del Centro de Medicina del Deporte perteneciente al Consejo Superior de Deportes.
Tiene información muy básica e importante parta todos aquellos que practicamos deporte de resistencia.
El artículo aquí
Un saludo
César González
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Manual Para Hèroes

30 junio, 2010


He aquí un relato, que me ha parecido, cuanto menos expectaculár; la superacion que cada uno de nosotros, si la buscamos bién, la podemos encontrar de alguna manera, José Carlos





Juan Rodrìguez "Cicli"

El proyecto “Mi vuelta al mundo en bici, hacerlo y contarlo” hace ya tres años que dejó de ser proyecto, aun no es una realidad, pero se reinventa a si mismo tras cada etapa terminada.

Comenzó hace unos 20 años postrado en una cama, con un sobrepeso importante, mientras leía los relatos del “Capitán Pedales”. En 5 años llegué a tener una variación de peso de 200 kilos, 20 de subida, y otros tantos de bajada.

La situación no era sedentarismo voluntario, era consecuencia de la impuesta bipolaridad.

En esa situación tan poco propicia a los grandes proyectos me dije a mi mismo “Eso lo haré yo”…

“Capitán Pedaleas” estaba dando la vuelta al mundo en bici.

Al principio solo me motivaba el hecho de unir dos aficiones, pedalear y viajar. Con el tiempo se ha transformado en otra cosa.
El hecho de dar la vuelta al mundo en bici poco a poco se ha ido convirtiendo en un pretexto de otro proyecto que me motiva bastante más, la divulgación de la problemática de las enfermedades mentales, las enfermedades invisibles.

Yo soy bipolar, llevo a tratamiento psiquiátrico desde unos 30 años, y he padecido lo suficiente en cuanto a incomprensión social, desconocimiento, y por que no decirlo indiferencia, como para intentar llamar la atención de la sociedad respecto a la problemática de las enfermedades mentales.

Mi proyecto, “Mi vuelta al mundo en bici, hacerla y contarlo” tiene este último propósito. Llamar la atención de la sociedad respecto a las “enfermedades invisibles”, y en la medida de lo posible reducir la indiferencia que nace en el hecho de que “no entra por los ojos”

De momento la realidad más tangible es lo que ya he publicado en Internet.
Cicli.blogspot.com donde relato el viaje por Turquía y Patagonia. Cicli1.blogspot.com donde relato el resto del viaje patagónico. En previsión de que pronto se terminará ya he comenzado a preparar cicli2.blogspot.com.
Todo lo que se encuentra en estos lugares es de creación propia. En estos espacios se encuentran varios artículos sobre la bipolaridad, vista por un bipolar.

Dentro de los proyectos comunicativos paralelos al espacio virtual, se encuentra la iniciativa de publicar uno, o varios libros de fotos de lo realizado hasta ahora. Este proyecto editorial que parecía iba a salir este año se ha aplazado por la tan presente crisis económica. Por otro lado he estado en conversaciones con La Caixa y su fundación, La Fundación para personas con discapacidad de Menorca, y la Asociación de bipolares de Menorca, para hacer una exposición itinerante del viaje, aprovechando el material fotográfico que voy acumulando.

En la actualidad acumulo un archivo de unas 10.000 fotos de los tres viajes realizados. La parte audiovisual la considero de vital importancia en mi proyecto, tanto para ilustrar las Crónicas Patagónicas que publico en “mi@sitio”, como para posteriores proyectos comunicativos, libros y exposiciones.

También le han dado difusión a mi proyecto en la radio. En el programa de Onda Cero Gente Viajera que se emite los domingos, me han entrevistado. El programa Nómadas de RNE ha sacado una cuña con mi voz informando a la audiencia de mis intenciones.

Numerosas veces han salido actividades mías en medios regionales, aun no he subido todas esas reseñas a “mi@sitio”

Como creo haber explicado, mi proyecto “Mi vuelta al mundo en bici, hacerla y contarlo”, no es solo una actividad deportiva, viajera, o de aventura. Es mucho más.

Es un proyecto divulgativo sobre la problemática de las “enfermedades invisibles”, es más aún, pretende ser un revulsivo ante la indiferencia que muestra la sociedad ante todo aquello que no entra por los ojos, las enfermedades no son una excepción.

Ante la incomprensión que la sociedad muestra ante las personas que tienen que hacer las cosas de una manera “diferente”. Ante las personas que tienen que dar rodeos en la vida, por la sencilla razón de que el camino recto no es el más corto para todos. Es el más corto cuando se puede seguir, pero no todo el mundo puede. Algunos tenemos que dar rodeos para llegar al mismo sitio…

¡y a veces más lejos aún!

http://blogs.lne.es/cicli/
http://cicli.blogspot.com
http://cicli1.blogspot.com
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Artículo interesante

11 abril, 2010

En este enlace hay un artículo interesante sobre el entrenamiento del Trail Runing que se ha publicado en la página del club Tierra Trágame. El Autor es Juan Manuel Agejas vencedor del maratón alpino Galarleiz del año 2006 y atleta de la selección madrileña.
Un saludo a tod@.
César González
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Sobre el entrenamiento en ayunas.

20 marzo, 2010

Todos hemos leído/oído algo sobre los beneficios de los entrenos en ayunas, Israel Reyes nos intenta aclarar algunas dudas:

¿CÓMO MEJORAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO?
-ENTRENAMIENTOS EN AYUNAS:

La mejoría espectacular en el rendimiento deportivo como consecuencia de entrenar en ayunas, responde a una cuestión evolutiva.

Partiendo de la base de que fisiológicamente somos animales ( más concretamente primates), podemos entender que en todo el reino animal, ninguna especie come antes de cazar o recolectar. Es decir, es la propia carencia de nutrientes la que induce el movimiento. Tampoco el ser humano comía antes de cazar-recolectar , simplemente por el hecho, de que era precisamente el movimiento( y mucho) lo que nos permitía obtener comida y porque no teníamos una nevera en la caverna. Esto nos indica que toda nuestra fisiología está diseñada para AYUNO-MOVIMIENTO-COMER –REPOSO-AYUNO-MOVIMENTO-COMER-REPOSO-AYUNO....como cualquier depredador de la sabana africana ( que es de donde salimos). Actualmente se sabe que las personas que siguen este modelo de vida duran más años y con más calidad de vida.


El ser humano cambió todo esto hace aproximadamente unos 9000 años( que a nivel evoluitivo es ayer), con la “llegada” de la agricultura ( empezamos a dejar de preocuparnos de obtener la comida diariamente). Como Homoespecie llevamos en la tierra unos 2,5 millones de años( aparece el homo habilis), por lo tanto, el ser humano lleva cazando-recolectando CON LA BARRIGA VACÍA el 99,8 % del total. A nivel evolutivo no se ha producido ninguna adaptación y más teniendo en cuenta que la implantación de la agricultura fue paulatina.


Hay estudios que demuestran que los humanos de los pueblos cazadores-recolectores actuales y los del del paleolítico, se mueven una media de entre 15-20 km para alimentarse. Por otra parte, moverse no es garantía de poder comer ese día ( y a ninguno les da un mareo o fatiga). Actualmente lo más parecido a cazar-recolectar en los países industrializados es ir al supermercado. Pero luego estamos nosotros, LOS DEPORTISTAS ( que por lo general se mueven bastante).


La base fisiológica del entreno en ayunas, es el hecho de que si nos movemos con niveles de glucosa relativamente bajos en sangre, tiraremos antes y más de la grasa. Para las carreras de larga distancia la grasa se impone a la glucosa como fuente primaria de energía, tanto en cantidad disponible en el cuerpo, como en capacidad de producir ATP ( 36 moléculas de ATP con la glucosa por 150 moléculas de ATP de la grasa). Una persona de aproximadamente 70 kg de peso tiene unas reservas de glucosa para unas 3-4 horas de ejercicio aeróbico continuo, de grasa tiene unas reservas que le permitirían hacer unos 800 km de carrera continua ( antes de agotarlos nos rompemos). Por otra parte, el entreno en ayunas favorece la neogénesis (formación) de mitocondrias nuevas en la fibra muscular y también la generación de más fibras musculares tipo 1 ( con mayor número de mitocondrias y más adaptadas a la quema de grasas en las carreras de larga distancia).


MITOCONDRIAS: Orgánulos celulares productores de energía a través de la glucosa.


ISRAEL REYES PEREZ. FISIOTERAPEUTA COLEGIADO Nº125. EXPERTO EN TERAPIA REGENERATIVA Y PALEODIETA PARA DEPORTISTAS.
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Estadísticas Transgrancanaria 2010

18 marzo, 2010

Seguro que a los participantes de la Transgrancanaria 2010 les parecerá interesante la siguiente tabla en la que se ve la relación entre finishers y abandonos de los inscritos en las diferentes categorías (pincha sobre la imagen para verla más grande):



Saludos,
Javi
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Revista de Trail (en alemán)

01 febrero, 2010


Este es el enlace de una página de trail en alemán. Parece muy completa y aunque no se entienda nada tiene unas muy buenas fotos.
Si alguien se defiende en alemán seguro que la aprovecha mucho más.
César González

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El Chico de ayer

18 octubre, 2009

(cuelgo un artículo de Raúl García Castán actual campeón de Europa de Carreras por Montaña)

Hay días en que se acuesta uno como Agamenón y a la mañana siguiente se levanta como su porquero. Incluso hay días en que termina uno sintiéndose, casi, casi, como un cochino mas de la piara del porquero, fíjate.
Hoy es lunes, lo que significa, según la lógica circular e inexorable que rige el universo, que ayer fue domingo. Pero no un domingo cualquiera: Ayer fue día de batalla. -Ustedes disimulen, si me pongo épico-. Y me sonrió la victoria.
Hoy me quedan el recuerdo y una copa (El deporte es la única actividad en la que tener una copa de más, no supone menoscabo ni deshonra) y muchas agujetas, que también son un recuerdo: así como el cerebro tiene su memoria, las agujetas son la memoria del cuerpo.
Ayer fueron el agasajo y la gloria; y la admiración y las palmadas en la espalda. Hoy, al caer el telón, vuelvo a mi papel de figurante, de extra de la vida cotidiana. Ayer fueron los laureles; hoy el pan nuestro de cada día. Ayer fui un intocable - un inalcanzable, mejor dicho, al menos para mis rivales-. Hoy soy, de nuevo, un paria. Ayer Héroe; hoy, otra vez, villano.
Uno –como todos- topa en el fragor de la cotidianeidad con las trabas del burócrata, con la incomprensión del leguleyo, con la soberbia del patrón de turno. Y en tales ocasiones se fragua en mi interior sordamente, quedamente, una rebelión entre proletaria y deportiva, y quisiera vestir de nuevo el disfraz de semidios -calzón corto y camiseta- y gritar: ¡eh! ¡Que yo soy yo: el chico de ayer! Pero cobro consciencia de la incomunicación entre ciertos prototipos de la raza humana. De la ausencia de conexión entre determinados universos paralelos. Considero con fatiga la dificultad de convencer a este interlocutor ocasional, cercano físicamente, pero tan remoto en lo emocional, de que un deportista no es únicamente aquel que sale en el telediario, va en Ferrari a entrenar, y vive rodeado de tías buenas.
Acepto al fin que ayer fue ayer, y hoy por hoy, los héroes van vestidos de bombero y no en calzón corto. Y uno, que coño, es de carne y hueso. Sobre todo hueso.
“Ayer se fue; mañana no ha llegado/hoy se esta yendo sin parar un punto/soy un fue, y un será, y un es cansado” escribió un tal Quevedo, tipo que bordaba esto de la cosa metafísica.
(César González)
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